Le surentraînement en CrossFit
Si vous ressentez une baisse de motivation lors de vos entraînements, si vous ne constater moins de progrès, voire une régression de vos performances et de vos charges, cela peut être un signe que vous êtes en situation de surentraînement. Cette condition peut affecter votre santé physique et mentale, en plus d’avoir un impact négatif sur votre performance sportive. Si vous avez remarqué ces signes, il est temps de prendre des mesures pour éviter que la situation ne s’aggrave.
Qu'est-ce que le surentrainement ?
Également connu sous le nom de surcharge d’entraînement, c’est un état général où une personne dépasse sa capacité de récupération suite à une activité physique intense et régulière. Cela peut se produire lorsque l’entraînement est trop fréquent, trop intense ou dure trop longtemps, sans laisser suffisamment de temps pour la récupération. Le surentraînement peut entraîner des symptômes physiques et mentaux.
Quels sont Les signes ?
Il est important de noter que les signes d’un surentrainement peuvent varier d’une personne à l’autre et que certains d’entre eux peuvent être liés à d’autres problèmes de santé. Si vous ressentez l’un de ces symptômes de façon persistante, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour un diagnostic précis.
- Fatigue persistante
- Perte de motivation
- Diminution des performance des WOD
- Perte de force
- Douleurs musculaires et articulaires
- Troubles du sommeil
- Irritabilité, anxiété ou dépression
- Diminution de l’appétit
- Diminution de la libido
- Fréquence cardiaque au repos élevée
- Baisse de la concentration
- Déshydratation
- Palpitations cardiaques
- Sensation de fatigue même après une période de repos.
Les erreurs à éviter
Le CrossFit est avant tout un programme qui a pour vocation d’améliorer la condition physique générale de ses pratiquants. D’améliorer la santé et le bien-être et d’encourage un mode de vie sain en prônant une alimentation équilibrée, la récupération et le sommeil. Si c’est points sont respectés, aucun cas de surentrainement devrait se présenter.
Il y a toutefois plusieurs erreurs courantes à éviter. Comme le fait de ne pas se fixer des objectifs irréalistes ou trop ambitieux. Cela peut entraîner une pression excessive et une tendance à en faire trop, ce qui peut conduire à un surentraînement.
Penser qu’il faut s’entraîner à 100% de ses capacités tous les jours, est une grave erreur. Il n’est pas nécessaire de faire des WODS tous les jours pour progresser.
Augmenter la charge ou la fréquence d’entraînement trop rapidement, peut être un facteur contribuant au surentraînement. Il est préférable d’augmenter progressivement les intensités (vitesse d’exécution et charges) pour permettre au corps de s’adapter. Et à l’organisme de pouvoir passer par des phases de surcompensation.
Varier les mouvements ! Ce qui aura un impact sur les groupes musculaires sollicités, et cela évitera une sollicitation excessive d’un seul groupe musculaire et réduira le risque de blessure.
Il est également important de prendre le temps de récupérer entre les séances d’entraînement et de respecter les jours de repos. Ne pas prendre le temps de récupérer suffisamment peut entraîner une fatigue excessive et une diminution de la performance.
Entourez vous de professionnels de la santé, échangez avec vos coachs qui sauront vous conseiller et vous orienter vers des solution adéquates, ils pourront aussi vous élaborer un programme efficace et adapté à vos besoins individuels.
Une bonne récupération
Savoir prendre du temps pour soi fait partie du processus de l’entrainement et il existe plusieurs façons de récupérer. C’est pourquoi il est important d’avoir une alimentation équilibrée et adaptée aux besoins énergétiques individuels, en particulier en consommant les substrats énergétiques suffisants (glucides, protéines et lipides) pour la réparation des tissus musculaires et le bon fonctionnement hormonal. De plus, le sommeil est crucial pour la récupération musculaire et la régénération cellulaire, il est donc important de dormir suffisamment chaque nuit.
Les rest day et les périodes de récupération active sont primordiales pour éviter les cas de surentraînement. Les périodes de récupération active peuvent inclure des sessions longues à faible intensité de bike et row (travail en pacing en distance M ou en temps) ou encore des sessions de yoga, de marche, da natation ou des exercices de mobilité. Ces activités peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et la récupération musculaire.
Il est également important de planifier des périodes de décharge ou de repos complet de l’entraînement, surtout si vous vous entraînez régulièrement ou intensément. Cela permettra à votre corps de récupérer complètement et de réduire le risque d’inflammation ou même de blessure.
Enfin, la prise en compte des signes et des symptômes du surentraînement est importante pour éviter une aggravation de l’état. Si vous ressentez une fatigue excessive, des douleurs musculaires ou articulaires persistantes, une baisse de la motivation ou de la performance, il est important de prendre du temps pour récupérer.
Prendre du recul
Il est nécessaire de garder à l’esprit que si vous n’êtes pas un(e) athlète professionnel(le) ou si vous ne souhaitez pas en devenir un(e) : si ce que vous faites pendant vos entraînements ne vous apporte pas de bonheur ou de bénéfices positifs dans votre vie, il est temps de réévaluer votre approche. Vous devriez envisager de changer votre façon de voir ou de faire les choses. La pratique du CrossFit ou de toute activité physique devrait être une source de satisfaction et d’accomplissement plutôt que de stress et de frustration
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