Conseils pour se protéger des maladies respiratoires

Il y a des années, alors que je travaillais comme médecin débutant, j’ai souffert du pire épisode de grippe que je pouvais imaginer. Avec une forte fièvre et une toux, il m’a fallu une semaine avant de pouvoir sortir du lit et six semaines avant de retrouver une force et une énergie normales. Rétrospectivement, il y avait trois choses qui m’ont permis de devenir malade et qui ont rendu ce qui aurait dû être une maladie relativement bénigne beaucoup plus débilitante. Tout d’abord, j’ai été particulièrement stressé cette semaine-là, ce qui a également eu un impact sur mon sommeil. Pour y faire face, j’ai fini par manger plus de collations – comme des barres de bonbons, des biscuits et des croustilles – mais la cerise sur le gâteau qui détruit l’immunité était que j’étais en surentrainement quelques jours avant l’apparition de mes symptômes.

Ce que je ne savais pas à l’époque, c’est que mon comportement augmentait considérablement les hormones de stress dans le corps, à savoir l’adrénaline et le cortisol, qui sont connus pour supprimer biologiquement le système immunitaire. Cela ne m’a pas seulement fait courir plus de risques de contracter une infection, mais a aussi accru mes symptômes. 

La recherche en sciences du sport a révélé que même si l’exercice agit généralement comme un stimulant naturel pour le système immunitaire et doit être activement encouragé, en faire trop en cas de maladie, en particulier sans nutrition, sommeil et récupération adéquats, a l’effet inverse, en particulier en ce qui concerne les infections respiratoires. Mais qu’en est-il des autres facteurs de style de vie qui nuisent à l’immunité ? 

Les données qui ont émergé sur le coronavirus jusqu’à présent révèlent quels groupes sont plus à risque de développer des complications plus graves de la maladie. En Italie, l’âge semblait initialement être le facteur clé. Avec la population la plus âgée d’Europe de loin, l’âge médian de ceux qui succombent au virus était de 81 ans. Mais ce n’était pas seulement l’âge; en moyenne, ces personnes présentaient 2,7 comorbidités, telles que le tabagisme, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et le cancer.

À Wuhan , où l’épidémie a commencé, malgré une population beaucoup plus jeune de patients atteints d’une maladie grave (âge médian de 63 ans), plus de 60% des personnes hospitalisées qui ont subi les pires résultats souffraient d’hypertension artérielle ou de diabète de type 2. La Chine a également la prévalence la plus élevée de diabète de type 2 au monde.

La profession médicale sait depuis longtemps qu’une glycémie élevée provoque une dérégulation immunitaire, entraînant des infections plus graves et un risque accru de décès. Ce que la plupart des professionnels n’apprécient pas pleinement, c’est que l’excès de graisse corporelle (qui est également fortement associé à l’hypertension) a un effet néfaste supplémentaire sur l’immunité. L’obésité est associée à un risque accru de complications liées à la grippe et d’hospitalisations.

Les changements alimentaires peuvent améliorer massivement et rapidement la glycémie pour la plupart des diabétiques de type 2, avec une rémission allant jusqu’à 50% en quelques semaines ou mois. Un résultat positif de cette pandémie tragique est qu’elle pourrait être le catalyseur pour que la Grande-Bretagne et les États-Unis deviennent plus sains et inversent les épidémies de diabète de type 2 et d’obésité qui nous affligent depuis des années. Les politiciens y prêtent attention. Une population en meilleure santé est également économiquement plus productive.

Voici donc mes conseils de style de vie clés pour vous garder en bonne santé, non seulement pendant l’épidémie de coronavirus, mais aussi pour le reste de votre vie.

Nutrition: Mangez des aliments entiers – en particulier une variété de fruits et légumes entiers, de noix et de graines et de protéines, consommant idéalement du poisson gras comme le saumon ou le maquereau deux fois par semaine. Obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour une fonction immunitaire optimale, en particulier pour les plus de 60 ans. Les meilleures sources sont les aliments d’origine animale tels que le steak, le porc, le poulet, le poisson et les œufs. Assurez-vous que vous cuisinez avec du beurre, du saindoux ou de l’huile d’olive extra vierge. Les meilleures sources de fruits de vitamine C naturelle sont les citrons, les oranges et les fraises. Si vous suivez une alimentation saine et variée, il n’y a vraiment pas besoin de suppléments.

Si vous êtes en surpoids, obèse ou souffrez de diabète de type 2 ou d’hypertension artérielle, il est préférable d’éviter ou de réduire au strict minimum tous les glucides féculents, tels que le pain, les pâtes, le riz ou les pommes de terre. Si vous pouvez le faire au moins 80% du temps, vous serez sur la bonne voie vers une meilleure santé en quelques semaines.

Exercice: une marche ou une course rapide tous les jours à l’extérieur, du vélo ou des exercices à la maison, y compris la course sur place, les squats, les pompes et les exercices de mise en charge avec des haltères, des kettlebells ou d’autres outils peuvent aider à maintenir la force musculaire et à se protéger contre maladie.

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Sommeil: visez au moins sept à huit heures par jour. Si vous ne gérez pas cela, coupez toute caféine après midi et désactivez tous les médias sociaux au moins deux heures avant le coucher.

Méditation: Visez 20 minutes par jour de respiration profonde dans une pièce calme.

Arrêtez de fumer: il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour arrêter. Les fumeurs sont un groupe particulièrement à risque de complications graves liées au COVID-19 et à d’autres maladies respiratoires.

Appliquez sérieusement les gestes barrières : https://solidarites-sante.gouv.fr/actualites/presse/communiques-de-presse/article/communique-de-presse-epidemie-de-covid-19-chacun-doit-appliquer-tous-les-gestes

Source : CF