HYROX : L’événement qui convient à tous les niveaux de fitness
1. C'est quoi un HYROX ?
HYROX est une compétition de fitness en pleine expansion, qui combine à la fois des exercices fonctionnels et des courses de fond. Contrairement à d’autres événements de fitness comme le CrossFit® ou les marathons, HYROX a l’avantage d’être accessible à tous, indépendamment du niveau de condition physique initial.
Cela en fait une excellente opportunité pour les personnes ne maîtrisant pas tous les mouvements pouvant être présents dans les compétions de CrossFit®. L’HYROX permet également aux athlètes confirmés de tester leurs capacités physiques dans un cadre structuré.
2. L'HYROX est ouvert à tous les niveaux
L’une des principales forces de HYROX est sa capacité à intégrer des débutants. Contrairement à des compétitions exigeantes qui peuvent être intimidantes, HYROX propose des exercices fonctionnels simples à comprendre, tels que des squats, des burpees et des courses à pied. Bien que l’intensité puisse varier, les mouvements eux-mêmes sont accessibles, même pour ceux qui n’ont jamais participé à une compétition de fitness auparavant.
De plus, la préparation pour un HYROX ne nécessite pas d’équipement spécifique ou d’aptitudes techniques complexes. Les novices peuvent s’entraîner dans n’importe quelle salle, ce qui rend l’événement très abordable.
3. Le format standardisé pour tous les participants
HYROX est unique en ce sens que tous les participants, qu’ils soient débutants ou athlètes expérimentés, affrontent exactement les mêmes épreuves et distances. Le parcours est toujours le même : 8 km de course à pied, répartis en 8 segments de 1 km chacun, entrecoupés d’exercices fonctionnels. Cette standardisation permet à chaque participant de se mesurer à ses propres performances et d’observer ses progrès au fil du temps.
Cela crée également un sentiment d’unité et de communauté entre les participants, quels que soient leurs niveaux. Les novices peuvent être motivés par les performances des athlètes plus avancés.
3. Des catégories adaptées à différents niveaux
HYROX Open
Pour les débutants ou ceux qui souhaitent simplement tester leurs compétences sans pression. Le format Open, le plus accessible des deux compétitions individuelles, consiste à réaliser les huit stations d’entraînement fonctionnel ainsi qu’une course de 1 km. La distinction avec le format Pro réside dans la charge des équipements d’entraînement utilisés sur cinq des huit stations.
Charges FEMMES :
Sled Push (102 kg incl. sled)
Sled Pull (78 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×16 kg)
Sandbag Lunges (10 kg)
75 x Wall Balls (4 kg)
Charges HOMMES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
100 x Wall Balls (6 kg)
HYROX Individuel PRO
Pour les athlètes avancés, avec des charges plus lourdes et des exigences plus élevées. Les athlètes les plus rapides peuvent intégrer l’Elite 15, un groupe exclusif où les meilleurs du monde s’affrontent dans plusieurs compétitions. Ceux qui se démarquent se qualifient pour les championnats du monde HYROX.
Charges FEMMES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
75 x Wall Balls (6 kg)
Charges HOMMES :
Sled Push (202 kg incl. sled)
Sled Pull (153 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×32 kg)
Sandbag Lunges (30 kg)
100 x Wall Balls (9 kg)
HYROX Double
Pour les participants qui préfèrent courir en duo et se partager les épreuves. En double, les équipes peuvent être composées de femmes, d’hommes ou être mixtes, avec des charges équivalentes à celles des femmes dans la catégorie individuelle pro pour les équipes mixtes. Bien que les deux coéquipiers doivent participer aux huit courses, ils peuvent partager les tâches sur les stations de fitness fonctionnel, rendant ainsi la compétition plus accessible que l’épreuve individuelle.
Charges FEMMES :
Sled Push (102 kg incl. sled)
Sled Pull (78 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×16 kg)
Sandbag Lunges (10 kg)
75 x Wall Balls (4 kg)
Charges HOMMES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
100 x Wall Balls (6 kg)
Charges MIXSTES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
75 x Wall Balls (6 kg)
HYROX Double PRO
En double pro, les équipes peuvent être masculines, féminines ou mixtes, avec des charges équivalentes à celles des femmes dans la catégorie pro pour les équipes mixtes. Les deux partenaires doivent courir les huit courses, mais peuvent se répartir les efforts sur les stations de fitness fonctionnel, ce qui rend l’épreuve plus gérable que l’épreuve individuelle pro.
Charges FEMMES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
75 x Wall Balls (6 kg)
Charges HOMMES :
Sled Push (202 kg incl. sled)
Sled Pull (153 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×32 kg)
Sandbag Lunges (30 kg)
100 x Wall Balls (9 kg)
HYROX Relais
Le relais est la division HYROX est durement la plus conviviale pour les débutants et convient parfaitement aux débutants:es pour mettre un pied à l’HYROX avant de passer aux épreuves de double ou de simple. En équipe de quatre, chaque athlète de l’équipe doit effectuer deux étapes.
Charges FEMMES :
Sled Push (102 kg incl. sled)
Sled Pull (78 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×16 kg)
Sandbag Lunges (10 kg)
75 x Wall Balls (4 kg)
Charges HOMMES :
Sled Push (152 kg incl. sled)
Sled Pull (103 kg incl. sled)
KettleBells Farmers Carry (2×24 kg)
Sandbag Lunges (20 kg)
100 x Wall Balls (6 kg)
Charges MIXSTES :
Sled Push (102 kg/152 kg incl. Sled) (F/M)
Sled Pull (78 kg/103 kg incl. Sled) (F/M)
KettleBells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg)
Sandbag Lunges (10/20 kg) (F/M)
100 x Wall Balls (4/6 kg) (F/M)
4. Des résultats mesurables et progressifs
HYROX est également idéal pour tous les niveaux de fitness, car les résultats sont mesurables et progressifs. Chaque participant reçoit un temps officiel et un classement. Cela permet de suivre ses propres progrès, d’une compétition à l’autre, et de voir comment l’entraînement affecte les performances.
Même si vous commencez en tant que débutant, vous pouvez comparer vos temps avec ceux des athlètes plus expérimentés et vous fixer des objectifs réalistes pour l’avenir. Le fait que les événements soient standardisés permet de s’entraîner spécifiquement pour les épreuves et de mesurer clairement l’évolution de ses performances au fil du temps.
5. Une compétition accessible
HYROX est véritablement une compétition accessible à tous, quels que soient vos antécédents en matière de fitness. Que vous soyez débutant, amateur ou athlète confirmé, vous trouverez dans HYROX une opportunité de vous dépasser, de vous fixer des objectifs et de progresser dans un cadre structuré. Grâce à ses catégories variées et son format standardisé, chaque participant peut y trouver son compte, qu’il cherche simplement à se remettre en forme ou à rivaliser avec les meilleurs.
Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience HYROX, seul ou en équipe, et découvrir tout ce que ce défi a à offrir ?
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