CrossFit® ou HYROX : Comment choisir ?
1. CrossFit® et HYROX, les deux disciplines en vogue !
Avec la montée en popularité de ces deux disciplines, de nombreuses compétitions sont apparues, offrant aux passionnés une chance de se mesurer à eux-mêmes et à d’autres athlètes.
Parmi ces événements, le CrossFit® et le HYROX se distinguent comme deux des plus populaires. Chacun offre une approche unique du fitness fonctionnel, mais ces deux disciplines sont très différentes dans leur philosophie, leurs formats et leurs exigences. Alors, comment choisir entre CrossFit® et HYROX ? Cet article vous aidera à comprendre les différences et à déterminer ce qui vous conviendrait le mieux.
2. Qu'est-ce que le CrossFit®
Le CrossFit® est un programme d’entraînement qui repose sur des mouvements fonctionnels, variés et exécutés à haute intensité. Les athlètes s’entraînent avec des mouvements d’haltérophilie, de gymnastique, et des mouvements cardiovasculaires. Les entraînements quotidiens, appelés WODs (Workouts of the Day), changent constamment, ce qui garantit une grande variété.
Le CrossFit® est reconnu pour sa capacité à développer une condition physique complète, sans être spécifique, étant bénéfique dans la vie de tous les jours. Le but étant de tester à la fois la force, l’endurance, l’agilité, et la coordination. Il s’adresse à ceux qui recherchent une approche polyvalente et diversifiée.
2. Qu'est-ce que le HYROX ?
Le HYROX, quant à lui, est un événement hybride combinant des courses d’endurance avec des exercices fonctionnels. Chaque compétition HYROX comprend 8 km de course (répartis en 8 segments de 1 km), entrecoupés de 8 exercices fonctionnels : comme du ski erg, du sled push, du sled pull, des burpees, du rameur, du farmer carry comme des burpees, du rameur, des lunges et des wall balls.
Le format est toujours le même, ce qui diffère est la charge et l’intensité lors des courses. Il existe de nombreuses catégories comme : l’open (débutants) – pro – double et relais.
Ce qui permet aux athlètes de se mesurer à eux-mêmes d’une course à l’autre. HYROX est davantage axé sur l’endurance en course et l’endurance de force fonctionnelle plutôt que sur la variété des mouvements techniques, comme c’est le cas en CrossFit®.
3. Les différences clés entre le CrossFit® et le HYROX
a. La structure des entraînements
CrossFit® : Le CrossFit® propose des entraînements qui changent quotidiennement. Tous les jours la programmation et le WOD change. Vous pourriez faire des squats, des clean & jerks, des pull ups ou encore des burpess, le tout dans le cadre d’un WOD qui peut durer de quelques minutes à plusieurs dizaines. L’objectif est de vous préparer à l’imprévu en variant constamment les mouvements et les formats.
HYROX : En revanche, le format HYROX est standardisé et fixe. Que vous vous inscriviez à une compétition en Europe ou aux États-Unis, les épreuves sont toujours les mêmes. Cela permet une préparation ciblée sur les exercices spécifiques requis le jour de la course (rameur, soulevés de pneus, wall balls, etc.).
b. Capacités physiques
CrossFit® : Le CrossFit® requiert une maîtrise technique des mouvements. Les exercices comme le snatch ou les mouvements de gym tels que : les muscle-up qui demandent des compétences que les débutants peuvent mettre du temps à acquérir.En plus de la technique, le CrossFit® exige une bonne coordination, une force explosive et une grande capacité cardiovasculaire. C’est la discipline la plus complète ! Qui vous permettra d’être en bonne santé et d’être meilleure condition physique dans le vie de tous les jours. Régularité et patience sont les maîtres mots.
HYROX : L’HYROX ne nécessite pas de compétences techniques aussi complexes qu’au CrossFit®. Les épreuves sont basées sur des mouvements fonctionnels toujours identiques, mais éprouvants, comme les burpees ou les fentes. L’HYROX, demande une très bonne condition cardiovasculaire et de la force musculaire pour réussir à enchaîner les segments de course et d’exercices.
c. Environnement et communauté
CrossFit® : La communauté CrossFit® est célèbre pour son esprit de camaraderie. Les « box » (salles de CrossFit®) sont souvent des espaces où les participants s’encouragent les uns les autres et forment des liens forts. Si vous appréciez la dynamique d’équipe et la motivation de groupe, CrossFit® pourrait être plus adapté à vous.
HYROX : HYROX attire une communauté plus centrée sur la compétition individuelle. Bien qu’il soit possible de participer en équipe ou en duo, l’accent est mis sur la performance personnelle. Cela convient mieux aux personnes qui aiment mesurer leurs résultats d’une compétition à l’autre, avec un format qui reste constant.
4. Compétition : CrossFit® vs HYROX
Les compétitions de CrossFit®, sont conçues pour tester la capacité des athlètes à s’adapter à l’inconnu et à l’imprévu. Les épreuves changent d’une compétition à l’autre, et les athlètes doivent être prêts à tout.
La particularité des compétitions CrossFit® réside dans leur imprévisibilité : un athlète peut être testé sur des disciplines qu’il n’a jamais pratiquées auparavant. Cela exige une préparation et une capacité à s’adapter à l’inconnu.
Les compétitions HYROX, quant à elles, sont plus prévisibles. Chaque événement suit exactement le même format, quel que soit le lieu. Les athlètes savent à l’avance quels exercices ils devront réaliser (par exemple, 1 km de course suivi de 1000 mètres de rameur). Cela permet une préparation très spécifique.
Les compétitions HYROX mesurent principalement l’endurance et la capacité à maintenir un effort constant sur la durée de l’événement. Cela en fait une discipline plus accessible.
5. Comment choisir entre CrossFit® et HYROX ?
Le choix dépendra de vos objectifs personnels et de vos préférences :
Si vous aimez la diversité : Le CrossFit® est probablement le meilleur choix pour vous. Il vous mettra au défi d’apprendre de nouvelles compétences tout en vous poussant à vos limites physiques le tout en étant entouré d’une vraie communauté.
Si vous préférez un format standardisé et centré sur l’endurance : HYROX pourrait mieux vous convenir, car il offre un cadre clair et constant pour suivre votre progression.
CrossFit® et HYROX sont deux excellentes options pour quiconque souhaite améliorer sa condition physique. CrossFit® offre une approche plus technique et variée, tandis que HYROX se concentre sur l’endurance et la répétition d’un format unique.
En fonction de vos objectifs et de votre style d’entraînement préféré, l’un ou l’autre pourrait être plus adapté à vos besoins. Peu importe celui que vous choisissez, les deux disciplines vous pousseront à atteindre votre meilleur niveau physique.
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