Combien de fois s’entraîner par semaine au CrossFit® ?
Combien de fois vous devriez vous entraîner au CrossFit® ?
Le CrossFit® est une discipline exigeante qui combine des mouvements fonctionnels issus de différentes disciplines comme la gymnastique, l’haltérophilie et les sports d’endurance. Que vous soyez un débutant ou un athlète confirmé, une question récurrente se pose : combien de fois faut-il s’entraîner par semaine pour progresser de manière efficace tout en évitant le surentraînement ?
La réponse varie en fonction de votre niveau, de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cependant, la bonne nouvelle est que la méthodologie CrossFit® reste identique que vous soyez un débutant ou un athlète. Puisque elle facilement adaptable à vos objectifs, vos besoins, vos tolérances et votre emploi du temps, quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique. Cette approche est plus sûre et plus efficace que n’importe quel autre programme d’entraînement.
Attention, je vous rappelle qu’il est important de à ne pas confondre volume et intensité. Vouloir en faire de trop, n’est pas meilleur ! En effet, s’entraîner trop peut mener à des blessures ou, à l’épuisement dut au surentrainement. Ce que l’on souhaite éviter pour vous permettre de pratiquer le CrossFit® sur le long terme.
1.Pour les débutants et remise en forme
Si vous débutez en CrossFit® ou si vous reprenez une activité physique après une longue période d’inactivité, il est recommandé de commencer doucement. Un rythme de 1 à 3 séances par semaine est idéal pour se familiariser avec les mouvements propres au CrossFit® et développer progressivement votre condition physique. Cette fréquence permet à votre corps de s’adapter tout en minimisant le risque de blessure.
Au début, chaque séance vous exposera à des mouvements, des charges et des intensités qui vous seront probablement inconnus. Même avec seulement deux séances par semaine, des résultats significatifs peuvent être observés, notamment en termes de mobilité, de force et d’endurance.
2. Pour les athlètes intermédiaires et confirmés
Pour ceux qui ont déjà une certaine expérience et qui souhaitent s’engager plus sérieusement, voire participer à des compétitions, la fréquence d’entraînement peut-être augmentée. Une routine de 3 à 5 entraînements par semaine est un volume correspondant. Cela peut inclure des WOD, mais également des séances spécifiques (aerobie, haltérophilie, gymnastique et renforcement, afin de développer une base physique solide et polyvalente.
Les compétitions de CrossFit® exigent un haut niveau de compétence dans un large éventail de mouvements, ainsi qu’une excellente endurance et une force optimale. Par conséquent, s’entraîner plusieurs fois par semaine devient indispensable pour développer ces qualités.
3. Pour les seniors et les kids
Le CrossFit® est adaptable à tous les âges, mais les besoins et capacités varient. Les athlètes plus âgés peuvent maintenir une fréquence de 3 à 4 entraînements par semaine, en prenant soin d’écouter leur corps et en privilégiant des exercices adaptés à leur condition physique. Il est également recommandé de combiner ces séances avec des activités douces comme la marche pour maintenir une bonne mobilité.
Les enfants peuvent, quant à eux, pratiquer le CrossFit® sous forme de jeux plusieurs fois par semaine, tandis que les adolescents doivent faire attention à ne pas transformer la pratique en corvée. Pour eux, 1 à 2 séances par semaine suffisent, surtout s’ils pratiquent d’autres sports en parallèle.
4. Trouver le bon équilibre
La fréquence idéale d’entraînement en CrossFit® dépend de plusieurs facteurs, notamment votre niveau de pratique, vos objectifs personnels et votre capacité à récupérer. Voici quelques lignes directrices :
- Débutants : 1 à 3 séances par semaine pour se familiariser avec les mouvements.
- Intermédiaires et compétiteurs : 3 à 5 séances par semaine, en combinant des WOD et spé.
- Seniors : 2 à 4 séances par semaine avec une attention particulière à la récupération.
- Enfants et adolescents : 2 à 4 séances par semaine, selon leur âge et leurs autres activités.
N’oubliez pas que la patience et la persévérance sont essentielles. Les résultats en CrossFit® ne viennent pas du jour au lendemain, mais avec une pratique régulière, une bonne nutrition et un repos adéquat, vous atteindrez vos objectifs.
Votre coach
Je propose des solutions adaptées, semi personnalisées et 100 % personnalisées répondant à votre problème.
Les derniers articles
Envie d'essayer ?
Les mentions des marques HYROX et CrossFit® dans ce site sont utilisées uniquement à titre informatif et ne constituent en aucun cas une affiliation, un partenariat ou une approbation de la part de HYROX ou de CrossFit, Inc. HYROX et CrossFit® sont des marques déposées, et leur utilisation respecte les droits de propriété intellectuelle en vigueur. Les produits ou services mentionnés sur ce site sont indépendants des marques HYROX et CrossFit, Inc.
Contact
Informations légales
Paiement 100% sécurisé
Inscription newsletter
Tous droits réservés 2018 - 2024
Les mentions des marques HYROX et CrossFit® dans ce site sont utilisées uniquement à titre informatif et ne constituent en aucun cas une affiliation, un partenariat ou une approbation de la part de HYROX ou de CrossFit, Inc. HYROX et CrossFit® sont des marques déposées, et leur utilisation respecte les droits de propriété intellectuelle en vigueur. Les produits ou services mentionnés sur ce site sont indépendants des marques HYROX et CrossFit, Inc.
