10 WOD à faire à la maison avec peu de matériel
10 WOD à faire à la maison avec peu de matériel !
Dans un monde où nos vies sont souvent rythmées par des emplois du temps chargés, trouver le temps de se rendre à la BOX peut s’avérer être un véritable défi. C’est pourquoi, je vous partage pour vous une sélection de 10 WOD à réaliser chez vous, avec peu de matériel. Ces WOD sont conçus pour être efficaces et accessibles, peu importe votre niveau.
Pour cela, vous n’aurez besoin que de votre rope, une dumbbell ou kettlebell
1. AMRAP 15'
- 6/6 devill press one arm @ Db
- 10 bu over the Db
- 50 Double unders or Simple unders
- 6 push up or knees push up
2. EVERY 1'45 x 8 SETS
- 20 to 25 air squat
- 10 clean and jerk @db
- 10 to 15 sit up
3. EMOM 12'
- Minute 1 : 45 » Effort Russian swing @kb
- Minute 2 : 45 » Effort Down up
- Minute 3 : 45 » Effort Handstand push up or pike push up
- Minute 4 : 45 » Effort Hang snatch @Kb
4. 5 ROUNDS FOR TIME
- 20 m overhead lunges @db
- 24-20-16-12-8 push press @db
- 15 Us swing
5. FOR TIME
- 40 deadlift 2@db
- 30 Burpees
- 20 sit up
- 10 Handstand push up or 10 push up
6. Every 2'50 x 5 SETS
- 12 m handstand walk or bear crawl
- 9 hang squat clean 2@db
- 25 Du or 40 Su
- In remaining time : Max effort Burpees
7. AMRAP 12'
- 24 jumping jack
- 14 V-up
- 7 devill press one arm @db
8. CINDY AMRAP 20'
• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Air Squats
9. WOD DEE : FOR TIME
• 40 Air Squats
• 30 Hand Release Push-Ups
• 20 Burpees
• 400m Run
10. 8 ROUNDS FOR TIME
• 8 Thruster 2@db
• 10 down up
• 6/6 Alternate plank rows @db
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