Hybrid X

HYBRID X est un programme de préparation aux évènements de type « HYROX » combinant course à pied et mouvements fonctionnels. 8 semaines pour booster votre endurance, votre force, votre vitesse et être prêt à performer lors votre prochaine compétition.

Run : Mettre l’accent sur l’amélioration de la technique de course, vitesse et endurance. Pour habituer l’organisme à gérer la fatigue et l’accumulation de  volume. Une approche indispensables pour les courses de type « HYROX » constituées d’au moins 50% de course.

Row – SkiErg : Évaluation de La capacité aérobie à travers des tests spécifiques sur le row et le SkiErg. Séances spécifiques de travail dans différentes zones d’effort et modalités d’intervalles pour travailler efficacement l’endurance et la puissance aérobie.

Strength : Le développement de la force et de l’endurance de force est un pilier central du programme HYBRID-X. Ces séances sont axées sur des mouvements de base comme les squats, les deadlift, et bench press pour créer une contrainte adaptée aux exigences de la course.

Stimulation : Des sessions de stimulation pour préparer à la compétition. Ces séances recréent les conditions de la course, en mélangeant les stations et mouvements fonctionnels comme le sled push/pull, les burpees, le wall ball ou les lunges.

HYBRID X est fait pour vous ?

Vous cherchez à un cadre à suivre pour préparer une course de type « HYROX »

Vous participez aux cours de votre box et souhaitez suivre un plan semi personnalisé

Vous souhaitez améliorer vos performances pour votre prochaine course

Vous voulez éviter les blessures en travaillant intelligemment

Vous voulez transformer votre routine actuelle en quelque chose de plus spécifique

Vous êtes curieux de voir comment un programme hybride peut booster vos performances

Un plan adapté à vos besoins

HYBRID X s’adresse aux personnes déterminées à repousser leurs limites et à se préparer spécifiquement durant 8 semaines pour arriver en forme le jour J.

Travail spécifique

Le programme est constitué de cycles avec des séances comprenant Warmup, travail général et spécifique. Permettant de développer vos qualités physiques mais également votre capacité pour les mouvements fonctionnels.

FORCE et CONDITIONNEMENT

Développez votre force, votre endurance et votre capacité aérobique avec un plan d’entraînement ciblé. Améliorez votre puissance, prévenez les blessures et à améliorez votre condition physique.

Quel est le matériel nécessaire ?

1 Row

1 ski erg

1 Bike erg

Dumbbells

Kettlebells

Box

Sled

Barre et poids libres