10% : HYBRIDX
HYROX & CrossFit® : deux profils d'effort, deux besoins
| HYROX | CrossFit® |
Format | 8 x 1 km de course + 8 ateliers | WODs variés, de quelques minutes à plus d’une heure |
Durée de l’effort | Environ 60 à 90 min pour la majorité des athlètes | Souvent 5 à 30 min par workout |
Intensité | Élevée et continue | Très élevée, par pics |
Transpiration | Importante et prolongée | Forte, mais sur des durées plus courtes |
Compétition | Une course, d’une traite | Plusieurs workouts sur une ou plusieurs journées |
Enjeu hydratation | Arriver hydraté, tenir jusqu’aux wall balls | Récupérer et se réhydrater entre les épreuves |
En HYROX, l’enjeu est l’endurance : maintenir ton allure et ta lucidité jusqu’au dernier atelier. En CrossFit®, c’est la répétition : être aussi performant sur le quatrième workout que sur le premier lors de ta compétition.
HYROX : l'hydratation d'un sport d'endurance
Une course HYROX, c’est 8 km de course à pied entrecoupés de SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rameur, farmers carry, sandbag lunges et wall balls. Pour la plupart des athlètes, l’effort dure plus d’une heure à haute intensité. C’est exactement le type d’effort où les pertes en eau et en électrolytes deviennent significatives.
À l'entraînement
- Séances de running et fractionné : eau sur les séances courtes, HOLY Hydration® dès que tu dépasses l’heure ou qu’il fait chaud
- Simulations HYROX complètes ou partielles : HOLY Hydration® systématiquement. C’est aussi le moment de tester ta stratégie de course
- Séances combinées force + compromised running : HOLY Energy® 20 à 30 minutes avant pour attaquer la séance concentré
Le jour de la course
| Moment | Boisson HOLY |
| La veille | Iced Tea® / Hydration® + eau |
| 2-3 h avant le départ | Hydration® |
| 20-30 min avant | Energy® (si testé à l’entraînement) |
| Pendant la course | Quelques gorgées si l’organisation le permet |
| Après la ligne | Hydration® |
| Dans l’heure qui suit | Milkshake® avec lait, puis repas |
CrossFit® : l'hydratation des efforts répétés
En CrossFit®, un WOD dure rarement plus de 20 minutes, mais l’intensité est maximale et les séances s’empilent : force, gymnastique, metcon, accessoires. Et en compétition, tu enchaînes plusieurs workouts dans la journée. L’hydratation sert surtout à bien récupérer entre les efforts.
À l'entraînement
- WOD court seul (moins de 30 min) : de l’eau suffit généralement
- Séance complète (force + metcon + accessoires, 75-90 min) : HOLY Hydration® à siroter entre les blocs
- Séance du midi ou après le travail : HOLY Energy® avant pour relancer la machine
- Doubles séances : Hydration® pendant chaque séance.
En compétition
Moment | Boisson HOLY |
La veille | Iced Tea® / Hydration® + eau |
Le matin | Hydration® |
Avant le 1er workout | Energy® (si testé) |
Entre chaque workout | Hydration® par petites gorgées |
Pause longue | Milkshake® avec lait + snack |
Fin de journée | Hydration® puis Iced Tea® |
Les règles communes aux deux disciplines
- Bois avant d’avoir soif, toute la journée
- Fais le test de la pesée : pèse-toi avant et après une séance type pour estimer ce que tu perds en sueur
- Passe aux électrolytes dès que l’effort dépasse une heure, qu’il fait chaud ou que tu transpires beaucoup
- Teste tout à l’entraînement : rien de nouveau le jour de la compétition
- Limite la caféine le soir : ton sommeil est ton premier outil de récupération
- HOLY complète l’eau, il ne la remplace pas
