10 Wods Vacances sans matériel
10 WODs pour les vacances sans matériel. Formats AMRAP, For Time, EMOM…
10% avec le code : HYBRIDX10
WOD 1
FOR TIME
6 ROUNDS
400 m run
10 hand-release push-up
20 AIR SQUAT
30 mountain climbers
WOD 2
EVERY 3′ x 8 SETS
15 burpees broad jump
200 m run
WOD 3
AMRAP 15′
50 du / Simples unders
20 lunges
10 push up
200 m run
WOD 4
FOR TIME
1000 m run
40 burpees
800 m run
30 burpees
600 m run
20 burpees
400 M Run
10 burpees
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HYBRID X est un programme de préparation aux évènements de type Hybride combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
WOD 5
AMRAP 10′ x 2
5 burpee broad jump
100 m shuttle run
40 du / simple unders
20 curtsy lunges
10 push-up / knees push up
2′ REST
WOD 6
FOR TIME
10 Rounds
5 Down up
50 m shuttle run
10 curtsy lunges
5 tuck jumps
WOD 7
FOR TIME
21-15-9
Burpees
Air squat
Push up
Each set : 400 m run
WOD 8
AMRAP 16′
15 M bear crawl
20/20 Butt kickers
15 Air squats
200 M run
WOD 9
FOR 20′ : 4 ROUNDS
45 » ON – 15 » OFF
1 ) Run
2) Push up
3) Down up
4) Sit up
5) Rest
WOD 10
EVERY 4’30 x 6
400 m run
10 jump lunges
10 hand-release push-up
30 DU / Simples unders
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