WOD Wonder
1.WOD Wonder HYROX
Le WOD Wonder est conçu pour tester l’endurance physique et mentale en combinant une longue course de 10 km suivie de burpees, un mouvement simple mais redoutable. Ce type de WOD se concentre sur l’endurance cardiovasculaire et la capacité de l’athlète à effectuer un effort intense après une fatigue prolongée
Le WOD Wonder est composé des éléments suivants :
- 10 km de course
- Puis 50 burpees
Ce WOD demande de la constance et de la discipline sur la distance de 10 km, tout en réservant un dernier effort intense avec 50 burpees. L’endurance et la capacité de transition entre une course prolongée et un effort explosif sont les clés pour bien réussir ce WOD.
2. Version Scaled (Adaptée)
Pour ceux qui souhaitent adapter le WOD Wonder à leur niveau de condition physique, voici quelques options :
- Course : Si vous débutez, réduisez la distance de course à 5 km ou même 3 km, selon votre niveau. Une autre option consiste à remplacer les 10 km de course par 10 000 mètres sur row ou 25 minutes de bike erg.
- Burpees : Si 50 burpees semblent trop intensifs après la course, réduisez le nombre à 25 burpees ou faites des down up sans saut pour limiter l’impact.
Ces versions adaptées permettent de conserver la structure du WOD tout en ajustant l’intensité pour les débutants ou ceux qui reviennent à l’entraînement.
3. Scores Références : Débutants, Intermédiaires, Élite
Voici quelques repères de temps pour le WOD Wonder en fonction du niveau d’athlète :
- Débutants : 1h10 à 1h30. Les débutants peuvent viser à terminer la course en 50-70 minutes et les burpees en 15-20 minutes avec des pauses.
- Intermédiaires : 55 minutes à 1h10. Un athlète intermédiaire peut viser un temps de 50 à 60 minutes pour la course et 10-15 minutes pour les burpees.
- Élite : Moins de 55 minutes. Les athlètes élites, avec un bon conditionnement, peuvent courir 10 km en 35 à 45 minutes et enchaîner les 50 burpees en 5 minutes ou moins.
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