HYROX Workout
10 WOROUT pour progresser à l'HYROX
HYROX est de plus en plus présent au sein de nos Box, attirant à la fois les novices et les athlètes expérimentés. Cette compétition unique, qui combine des courses de 1 km avec des exercices fonctionnels, est devenue une véritable référence en matière de fitness. Intégrer des WODs spécifiques Hyrox dans vos entraînements est essentiel, c’est pourquoi, je vous propose 10 WODs pour vous préparer efficacement.
Every 5' x 5 to 8 Sets
400 m run
10 squat clean @60/40
10 wbs @9/6
Rest in remaining time
Amrap 12' - 3' Rest - Repeat
200 m row
15 us swing @32/24
200 m run
5 devill press @22.5/15
25 m sled push @charge comp.
5 ROUNDS for time
15/12 cal row
5 x 10 m farmer carry 2 kb @32/24
15/12 cal ski erg
10 burpees over kb
Pour aller plus loin
HYBRID X est un programme de préparation aux évènements de type « HYROX » combinant course à pied et mouvements fonctionnels.
2'15 ON - 1'15 OFF x 6 to 8 sets
100/125 m row
10 wbs @9/6
5 deadlift @60%
Max down up in remaining time
AMRAP 25'
4 x 15 m @sandbag lunges
800 m run
4 x 15 m farmer carry 2 kb @32/24
400 row
15 burpess
400 m ski erg
EMOM 20' : 45'' effort - 15'' rest
1 : Box jump
2 : Row @80% PMA
3 : Us swing @kb 24/16
4 : Devill press 2@ 22.5/15
5 : Rest
AMRAP 16'
0′ to 7′ : AMRAP
400 m run
2 x 12 m sled pull @ charge comp
12 wbs @9/67′ to 9′ : REST
7‘ to 9’ : REST
7‘ to 9’ : REST
9′ to 16′ : AMRAP
200 m ski erg
2 x 12 m farmer carry 2 db@22.5/15
12 push press 2 db@ 22.5/15
FOR TIME
40 cal row
25 burpees avec the row
40 cal ski
800 m run
25 burpess avec the row
40 wbs @9/6
Every 2' x 8 sets
25 » hold kb overhead 2@24/16
12/8 cal ski erg
6 wbs @12/9
10 ROUNDS For time
5 double db snatch @22.5/15
200 m run
5 box jump
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