CrossFit Open 26.1
10% avec le code : HYBRIDX Le WOD CrossFit® Open 26.1 For Time / Time cap 12 minutes 20 Wall Ball Shots18 Box Jump-Overs30 Wall
CrossFit Open 26.1
10% avec le code : HYBRIDX
Le WOD CrossFit® Open 26.1
For Time / Time cap 12 minutes
20 Wall Ball Shots
18 Box Jump-Overs
30 Wall Ball Shots
18 Box Jump-Overs
40 Wall Ball Shots
18 Medicine Ball Box Step-Overs
66 Wall Ball Shots
18 Medicine Ball Box Step-Overs
40 Wall Ball Shots
18 Box Jump-Overs
30 Wall Ball Shots
18 Box Jump-Overs
20 Wall Ball Shots
Standards RX
Hommes
Wall Ball : 9 kg, cible 3,05 m
Box : 60 cm
Femmes
Wall Ball : 6 kg, cible 2,75 m
Box : 50 cm
Ne vous attendez pas à le finir..
Soyons lucides.
La majorité des athlètes ne termineront pas ce 26.1 dans le time cap.
Et ce n’est pas un échec.
C’est une réalité statistique liée au volume total, à la densité des répétitions et à l’impact musculaire des wall balls. Si vous abordez ce workout avec l’objectif absolu de “le finir à tout prix”, vous risquez deux erreurs majeures :
Partir trop vite
Exploser avant le bloc des 66 répétitions
Mentalement, cela change tout.
Au lieu de vous focaliser sur la ligne d’arrivée, concentrez-vous sur la progression dans le workout.
Adopter une vision AMRAP :
Prioriser la constance plutôt que la vitesse maximale
Fractionner intelligemment dès le début
Garder une cadence respiratoire maîtrisée
Votre objectif devient alors simple :
Maintenir un flux continu de répétitions pendant 12 minutes.
Une architecture en pyramide… piégeuse
Le workout est construit en montée progressive jusqu’à 66 wall balls, puis en redescente.
Ce que cela signifie :
La première moitié doit être contrôlée
Le pic à 66 répétitions est le point de rupture
La redescente ne sera pas “plus facile”..
Le volume total dépasse les 240 wall balls. Le facteur limitant ne sera pas la force Ce sera :
La capacité respiratoire
La résistance des quadriceps
La gestion des épaules
L’intelligence stratégique
La clé numéro 1 : Ne pas exploser sur les 40
Les deux blocs de 40 wall balls sont les points de bascule.
Et le bloc de 66 est le juge de paix.
Si vous partez trop vite sur les premières séries de 20 et 30, vous le payerez cash au centre du workout.
Stratégie recommandée
Athlètes intermédiaires
20 unbroken
30 en 15.15
40 en 20.10.10
66 en 15.15.10.10.10.6
Athlètes avancés
20 unbroken
30 unbroken
40 en 25.15
66 en 20.15.15.10
L’objectif est simple. Minimiser les pauses et éviter la congestion totale.
Box Jump-Overs vs Step-Overs : Le piège
Les box jump-overs peuvent sembler plus rapides. Mais ils coûtent cher en fréquence cardiaque.
Les step-overs avec med ball deviennent une épreuve mentale. Le rythme doit être constant. Pas explosif.
Conseil stratégique
Respirez en haut de la box.
Ne descendez pas en chute libre.
Gardez un tempo métronome.
Gestion de la respiration
Sur les wall balls :
Inspirez en descendant
Expirez en lançant
Sur les box :
Respiration nasale si possible
Ralentir volontairement
Celui qui contrôle sa respiration gère son pacing.
Les erreurs fréquentes
Partir trop vite sur les 20 premières reps.
Vouloir absolument rester sur des sets unbroken.
Négliger les transitions.
Chaque transition doit durer moins de 10 secondes.
Progresser au 26.1
Si vous avez souffert sur ce WOD, cela signifie probablement :
Manque de volume en wall balls
Faible tolérance au lactate
Déficit en endurance musculaire
Travail recommandé
EMOM 12′ : 6 to 12 wbs @9/6 + 5 step up
Intervals : 4 à 5 Sets de 3′ AMRAP – 1’30 REST : 16 wbs + 8 step up box
Travail technique et relachement aux WBS
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