Règles HYROX Récapitulatif par station
Lors d’un HYROX, les standards de mouvement jouent un rôle crucial. Chaque mouvement incorrect, ou susceptible de fournir un avantage en termes de temps ou de distance sera considéré comme non valide. Cela entraînera soit une répétition invalide (no rep), soit une pénalité de temps ou de distance, selon la station concernée. L’affectation des équipements et des couloirs pour chaque station sera déterminée par le Head Judge et son équipe. Respecter ces règles est essentiel pour éviter des sanctions.
Run
Distance : 800 m
- Oublier un tour : pénalité de 3 à 7 minute par tour.
- Réaliser les stations dans le mauvaise ordre : pénalité de 3 minutes
- Deux stations dans le mauvaise ordre, est une disqualification
- Ne pas réaliser une des stations, est une disqualification
- Entrer ou sortir de la Roxzone de manière incorrecte : pénalité de 2 minutes
1. SkiErg
Distance : 1000 m
- Les pieds doivent rester sur la plateforme à tout moment.
- Une fois la distance parcourue, levez le bras pour signaler à un juge et attendre sa confirmation avant de quitter la plateforme.
- En cas d’infraction, une pénalité de temps sera appliquée.
Réglage du damper :
- FEMMES : 5
- FEMMES PRO / HOMMES : 6
- HOMMES PRO : 7
2. Sled Push
Distance : 4 x 12,5 m
- Attendre que le juge vous donne la voie
- Le sled et l’athlète doivent être complètement derrière la ligne de départ.
- Chaque segment de 12,5 m doit être entièrement parcouru avant de changer de direction.
- Une pénalité de 3 minutes par couloir manquant sera infligée en cas d’infraction.
Charges (sled inclus) :
- FEMMES : 102 kg
- FEMMES PRO / HOMMES : 152 kg
- HOMMES PRO : 202 kg
3. Sled Pull
Distance : 4 x 12,5 m
- Attendre que le juge vous donne la voie
- Le sled et l’athlète doivent être complètement derrière la ligne de départ.
- L’athlète doit tirer le sled en restant debout dans sa zone de travail désignée (Athlete’s Box).
- Les genoux ou positions assises sont interdits.
- Marcher sur la ligne de délimitation est interdit
- Avoir la corde en dehors de votre voie est interdit
- Une pénalité de 5 m sera infligée au deuxième avertissement.
- Manquer une longueur : pénalité de 3 minutes
Charges (sled inclus) :
- FEMMES : 78 kg
- FEMMES PRO / HOMMES : 103 kg
- HOMMES PRO : 153 kg
4. Burpee Broad Jump
Distance : 80 m
- Commencer par un burpee avant de sauter.
- Les mains derrière la ligne de départ et doit inclure un saut avec les pieds parallèles.
- Pas de position décalée, ni de pas en avant entre les répétitions.
- La poitrine doit clairement toucher le sol
- Les pieds ne peuvent pas dépasser vos doigts.
- Step up one leg autorisé.
- Une pénalité de 5 m sera infligée au deuxième avertissement.
5. Rowing
Distance : 1000 m
- Les pieds doivent être attachés avant de saisir la poignée.
- Les pieds doivent rester attachés dans les supports pendant tout l’exercice.
- Une fois la distance atteinte, l’athlète doit lever le bras pour signaler à un juge.
Réglage du damper :
- FEMMES : 5
- FEMMES PRO / HOMMES : 6
- HOMMES PRO : 7
6. Kettlebell Farmers Carry
Distance : 200 m
- Les kettlebells doivent être transportés avec les bras tendus le long du corps.
- Poser les kettlebells est autorisé, mais elles ne doivent pas avancer lors de la pose.
- Une pénalité de 30 secondes sera infligée si elles ne sont pas replacées correctement à la fin.
Charges :
- FEMMES : 2 x 16 kg
- FEMMES PRO / HOMMES : 2 x 24 kg
- HOMMES PRO : 2 x 32 kg
7. Sandbag Lunge
Distance : 100 m
- Vous devez porter le sanbag sur vos épaules sans assistance.
- Commencer avec les deux pieds derrière la ligne.
- Les genoux doivent clairement toucher le sol.
- Les fentes doivent être alternées.
- Extension complète des hanches pour se redresser.
- Pas de pas glissés entre les lunges.
- Les pieds doivent franchir complètement la ligne entre chaque section.
- Mettre le sac au sol entraîne une pénalité de 5 m au premier avertissement et une disqualification au deuxième.
Charges :
- FEMMES : 10 kg
- FEMMES PRO / HOMMES : 20 kg
- HOMMES PRO : 30 kg
8. Wall Balls
Répétition : 100
- Commencer avec la wall ball entre les mains
- Lors du squat, le creux des hanches sous les genoux
- La wall ball doit toucher la cible
- Une répétition non conforme sera invalidée.
Charges et hauteur de cible :
- FEMMES : 4 kg, 2,70 m
- FEMMES PRO / HOMMES : 6 kg, 3,00 m
- HOMMES PRO : 9 kg, 3,00 m
| Station | Distance / Répétitions | Charges | Règles spécifiques |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1000 m |
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| Sled Push | 4 x 12,5 m |
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| Sled Pull | 4 x 12,5 m |
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| Burpee Broad Jump | 80 m | - |
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| Rowing | 1000 m |
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| Kettlebell Farmers Carry | 200 m |
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| Sandbag Lunge | 100 m |
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| Wall Balls | 100 répétitions |
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