Le Lexique CrossFit®
1. Formats & Structures
WOD : « WORK OF THE DAY »
L’entrainement du jour.
METCON :
Metabolic Conditioning ou WOD
WARMUP :
Échauffement.
OPENS :
Chaque année tous les athlètes de CrossFit® se retrouvent autour de plusieurs WOD identiques pour tous les participants, permettant de se qualifier au championnat du monde de CrossFit® : Les GAMES. Un moment festif durant ces plusieurs semaines.
AMRAP : "AS MANY ROUNDS (ou REPS) AS POSSIBLE"
Faire le maximum de répétitions ou de tours possibles dans un temps imparti.
EMOM : "EVERY MINUTE ON THE MINUTE"
Effectuer les mouvements donnés au début de chaque minute et utiliser le temps restant pour récupérer avant la minute suivante.
EVERY : EVERY 2'
Effectuer les mouvements dans le temps donné ex : EVERY 2′ : départ toute les deux minutes et utiliser le temps restant pour récupérer. Similaire à l’EMOM mais avec un intervalle plus long.
FOR TIME
Le résultat obtenu est le temps écoulé pour réaliser l’intégralité du WOD.
PR : "PERSONAL RECORD"
Record personnel sur une charge ou sur un WOD avec un meilleur chrono, plus de répétitions.
REP : "REPÉTITION"
C’est le nombre de répétitions à faire pour chaque mouvement.
RM : "REPETITION MAX"
La charge maximum que l’on peut soulever 1 fois.
RX : "AS PRESCRIBED"
Tel qu’il est demandé. Cela signifie que le WOD est réalisé sans ajustement au niveau des charges indiquées ou des mouvements.
SCALED
Cela signifie « échelonner ». En d’autres termes, il s’agit d’adapter le WOD au niveau de l’athlète qui le réalise. En diminuant soit la charge, soit le nombre de répétitions ou la difficulté.
SKILL
Désigne la partie technique de la séance.
TABATA
Méthode d’entraînement qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 20 secondes puis de récupérer 10 secondes. Il faut ensuite répéter cette méthode pendant le nombre de rounds indiqué. Le score obtenu est celui de la série où vous avez fait le moins de répétitions.
CHIPPER
WOD où il faut enchaîner un grand nombre de répétitions de plusieurs exercices, sans revenir en arrière.
LEADER
Progression d’un exercice avec une charge ou un nombre de répétitions croissant ou décroissant.
PARTNER WOD - WOD TEAM - TEAMMATE
Entraînement réalisé en binôme ou en équipe.
UB : "UNBROKEN"
Effectuer un exercice ou un ensemble de répétitions sans s’arrêter ou lâcher la barre.
BW : "BODY WEIGH"
Au poids de corps ou charge égale au poids de corps.
ON / OFF
Périodes d’effort et de repos alternées. Exemple : 30s ON (travail), 30s OFF (repos).
BENCHMARKS
Les Benchmark sont des WODS de référence utilisés pour mesurer la progression des athlètes. Ils sont souvent nommés après des femmes ou en hommage à des héros militaires.
2. Matériels :
DB : "DUMBBELL"
Haltère utilisé pour divers mouvements fonctionnels.
KB : "KETTLEBELL"
Charge avec poignée en arc de cercle.
WB : "WALL BALL"
Lancé d’un medecin ball de 3 à 15 kg : homme RX : 9 kg – Femme RX : 6 kg avec une hauteur homme 3 mètres, hauteur femme 2 mètres 75.
ROW :
Ergomètre Rameur, généralement de la marque Concept 2
BIKE eRG :
Ergomètre Vélo, généralement de la marque Concept2
SKI ERG :
Ergomètre simulant le ski de fond, généralement de la marque Concept 2
AB : ASSAULT BIKE
Équipement polyvalent résistance à air comprenant un travail des membres supérieurs et inférieurs
SPEED ROPE :
Corde à sauter, généralement équipée de roulements pour réaliser les Simple under, Double Unders ou triple Unders.
ROPE :
Montée de corde
ABMAT
Coussin pour les sit-up ou HSPU
RACK
Support pour poser la barre
SLED
Charriot lesté à tirer (pull) ou pousser (push)
GHD : "GLUTE HAM DEVELOPER"
Conçu pour renforcer vos fessiers, vos ischio-jambiers et les lombaires.
BOX
Caisse en bois ou en mousse pour réaliser des box jumps.
3. Mouvements : Haltérophilie & Force
SQUATS & VARIANTES
FS : « FRONT SQUAT » : Squat avec la barre posée sur les clavicules.
BS : « BACK SQUAT » : Squat avec la barre placée derrière la nuque.
OHS : « OVER HEADSQUAT » : Squat avec la barre maintenue bras tendus au-dessus de la tête.
BEAR COMPLEX : Enchaînement de plusieurs mouvements : Power Clean, Front Squat, Push Press, Back Squat et Push Press.
THRUSTER : Combinaison d’un Squat et d’un Push Press.
CLUSTER : Thruster qui repart du sol
BP : « BENCH PRESS » Développé couché.
DEADLIFT & VARIANTES
DL : « DEADLIFT » : Soulevé de terre.
SDLHP : SUMO DEADLIFT HIGH PULL : Soulevé de terre en posture sumo, suivi d’un tirage vers le menton.
ROMANIAN DEADLIFT : Variante où les jambes restent quasiment tendues.
CLEAN & VARIANTES
PC : « POWER CLEAN » : Épaulé puissant, barre soulevée du sol aux épaules sans passer en squat.
SC : « SQUAT CLEAN » : Épaulé avec passage en squat complet (creux des hanches sous les genoux)
HANG CLEAN : Départ avec la barre au-dessus des genoux.
HANG POWER CLEAN : Même départ que le Hang Clean, sans passer en squat.
DUMBBELL CLEAN : Épaulé avec haltère.
MEDBALL CLEAN : Épaulé avec un Medball.
PRESS - JERK & VARIANTES
SP: « STRICT PRESS » : Développé de la barre au dessus de la tête, sans aucune flexion des jambes.
PP : « PUSH PRESS » : Développé de la barre au dessus de la tête avec un DIP : légère flexion des jambes
PJ : « PUSH JERK » : Poussée de la barre au-dessus de la tête avec un DIP : flexion des jambes + chute sous la barre.
SPLIT JERK : Même mouvement, mais réception avec un pied en avant.
SNATCH & VARIANTES
PS : « POWER SNATCH » : Arraché puissant, barre soulevée du sol au-dessus de la tête sans passage en squat.
SQUAT SNATCH : Arraché avec réception en squat complet (creux des hanches sous les genoux)
HANG SNATCH : Départ barre au-dessus des genoux.
HANG POWER SNATCH : Même départ, sans squat complet.
DUMBBELL SNATCH : Arraché avec une haltère.
4. Mouvements : Gymnastique
BARRE & ANNEAUX
PU : « PULL-UP » : Traction classique.
KIPPING PULL-UP : Traction avec utilisation d’un balancier.
BUTTERFLY PULL-UP : Traction rapide avec un mouvement circulaire pour gagner en efficience sur le nombre de répétitions.
K2E : « KNEES TO ELBOW » : Suspendu à la barre amener les genoux aux coudes.
T2B : « TOES TO BAR » Suspendu à la barre, amener les pieds à toucher la barre.
C2B : « CHEST TO BAR » : Traction où la poitrine touche la barre.
MU : MUSCLE-UP : Passage d’une traction à un dips sur barre ou anneaux.
DIPS : Dips sur anneaux ou à la barre.
AU SOL
PU : « PUSH UP » : Pompe classique.
HSPU : « HANDSTAND PUSH-UP » : Pompes, la tête en bas en équilibre contre un mur ou structure.
HS : « HAND STAND »
Équilibre sur les mains.
HSW : « HAND STAND WALK » : Marche en équilibre sur les mains
WALL CLIMB : Position de départ sur le ventre, monter au mur en position Hand Stand et redescendre.
BEAR CRAWL : Déplacement en quadrupédie.
AIR SQUAT : Squat au poids de corps.
PISTOL SQUAT : Squat sur une jambe.
SIT-UP : Relevé de buste.
PLANK : Position de gainage statique.
BU : « BURPEE » : Enchaînement d’un squat, d’une push-up et d’un jump.
LUNGES : Fentes.
JJ « JUMPING JACK » : consiste à sauter en écartant les jambes et en levant les bras au-dessus de la tête, puis à revenir en position initiale.
RUN : Course à pied
5. Mouvements avec équipements
RUSSIAN SWING : Balancé de kettlebell jusqu’au niveau des épaules.
US SWING : Balancé de kettlebell au-dessus de la tête.
DEVIL PRESS : Burpee avec dumbell suivi d’un snatch.
TURKISH GET-UP : Relevé au sol avec haltère ou kettlebell au-dessus de la tête.
ATLAS STONE : Soulèvement d’une pierre du sol jusqu’aux épaules ou une plateforme.
FARMER CARRY : Marche avec kettlebells ou haltères dans chaque main.
SU « SIMPLE UNDER » : Un tour de corde à sauter par saut.
DU « DOUBLE UNDERS » : Deux tours de corde à sauter par saut.
TU « TRIPLE UNDERS » : Trois tours de corde à sauter par saut.
BOX JUMPS : Saut sur une box avec réception en position stable.
ROPE CLIMB : Grimper à la corde avec ou sans les jambes.
Codes promo
Owner de la programmation HYBRIDX Training, Avec une expérience de 10 ans dans le milieu du Fitness Fonctionnel, je propose des solutions adaptées et personnalisées pour atteindre votre meilleur niveau de Fitness.
Envie d'essayer ?
Les mentions des marques HYROX et CrossFit® dans ce site sont utilisées uniquement à titre informatif et ne constituent en aucun cas une affiliation, un partenariat ou une approbation de la part de HYROX ou de CrossFit, Inc. HYROX et CrossFit® sont des marques déposées, et leur utilisation respecte les droits de propriété intellectuelle en vigueur. Les produits ou services mentionnés sur ce site sont indépendants des marques HYROX et CrossFit, Inc.
Contact
Informations légales
Paiement 100% sécurisé
Inscription newsletter
Tous droits réservés 2018 - 2024
Les mentions des marques HYROX et CrossFit® dans ce site sont utilisées uniquement à titre informatif et ne constituent en aucun cas une affiliation, un partenariat ou une approbation de la part de HYROX ou de CrossFit, Inc. HYROX et CrossFit® sont des marques déposées, et leur utilisation respecte les droits de propriété intellectuelle en vigueur. Les produits ou services mentionnés sur ce site sont indépendants des marques HYROX et CrossFit, Inc.