Découvrez le WOD 25.1 Open CrossFit®
WOD Open 25.1
Gestion du Pace & du Rythme
- Ne partez pas trop vite ! Ce WOD s’allonge progressivement, donc commencez avec un rythme contrôlé.
- Trouvez un tempo constant dès le départ pour éviter d’être off aux bout de 10 minutes.
Lateral Burpees Over the Dumbbell
- Utilisez un rythme fluide et efficace, sans pauses inutiles.
- Restez bas sur les jumps et évitez de faire un saut trop haut au-dessus du dumbbell pour restez efficient
- Respirez bien et essaiyez d’adopter un rythme régulier (exemple : 1 burpee toutes les 2-3 secondes).
Dumbbell Hang Clean-to-Overhead
- Option 1 : Power Clean + Push Press
- Option 2 : Muscle Clean + Push Press (attention à la fatigue musculaire)
- Engagez bien les hanches pour générer de la puissance et éviter de fatiguer les épaules trop rapidement.
Résumé des Points Clés
- Commencez avec un rythme contrôlé
- Gardez un mouvement fluide et efficace sur les burpees
- Utilisez une bonne technique sur les hang clean-to-overhead pour économiser l’énergie
- Avancez sans pause sur les lunges pour garder l’intensité
- Gèrez bien la respiration et ne paniquez pas à mesure que le volume augmente.
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Owner de la programmation HYBRIDX Training, Avec une expérience de 10 ans dans le milieu du Fitness Fonctionnel, je propose des solutions adaptées et personnalisées pour atteindre votre meilleur niveau de Fitness.
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