Commencer le CrossFit® chez soi
Le CrossFit est une méthode d’entraînement populaire qui combine des exercices de force, de conditionnement et d’endurance pour vous aider à atteindre des résultats optimaux en matière de fitness. Si vous cherchez à vous mettre au CrossFit, mais que vous n’avez pas accès à une salle de sport, ne vous inquiétez pas : vous pouvez tout aussi bien commencer le CrossFit à la maison.
Le CrossFit peut-être pratiqué à la maison, ce qui en fait une solution pratique pour ceux qui ne peuvent pas se rendre dans une salle de sport. Cependant, commencer le CrossFit à la maison peut être intimidant, surtout si vous êtes débutant. Dans cet article, je vais vous donner des conseils pratiques pour vous aider à démarrer votre programme de CrossFit à domicile.
1. Equipez-vous de matériel de base
Pour commencer le CrossFit à la maison, vous aurez besoin d’un certain équipement de base. Bien que vous puissiez commencer sans équipement, il est recommandé d’avoir au moins une paire d’haltères légères (ou dumbbell), une bande de résistance. Vous pouvez également ajouter d’autres équipements tels que des kettlebells, une barre de traction ou une corde à sauter à mesure que vous progressez. Pour plus d’informations, vous pouvez lire mon article dédié aux équipements de CrossFit à la maison.
2. Apprenez les mouvements de base
Le CrossFit implique de nombreux mouvements fonctionnels tels que des squats, des soulevés de terre, des pompes, des tractions et des burpees. Il est important de maîtriser les mouvements de base avant de passer aux mouvements plus avancés. Vous pouvez trouver des vidéos en ligne ou des guides de mouvements qui vous montreront comment effectuer correctement chaque mouvement. Retrouvez ma liste de vidéos CrossFit mouvements depuis ma chaine Youtube.
3. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité
Si vous êtes débutant, commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité de vos entraînements. Ne vous attendez pas à pouvoir effectuer des séances d’entraînement difficiles dès le début. Commencez par des entraînements de 10-15 minutes et augmentez progressivement le temps et l’intensité. Découvrir mes programmes.
4. Suivez un plan d'entrainements
Il est important d’établir un plan d’entraînement pour
rester motivé et mesurer vos progrès. Vous pouvez trouver des programmes
d’entraînement en ligne ou travailler avec un entraîneur personnel pour créer
un plan personnalisé. Un plan d’entraînement bien conçu devrait inclure des
mouvements fonctionnels de base ainsi que des entraînements cardiovasculaires
pour améliorer l’endurance.
5. Votre alimentation et à votre récupération
Les entrainements de CrossFit est un exigent une alimentation appropriée et une récupération adéquate. Assurez-vous de manger une alimentation équilibrée et saine pour fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer et se renforcer. De plus, assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances d’entraînement pour permettre à votre corps de récupérer.
6. Exemple de WOD à la maison
Si vous rencontrez des difficultés pour effectuer des mouvements, remplacez les par des exercices moins contraignants.
WARMUP
2 ROUNDS :
12 down up
50 Du ou Su
8/8 db snatch
12/12 cossack squat
15 db swing
WOD
4 ROUNDS FOR TIME :
21 / 15 / 9 db goblet squat
14 db snatch
En conclusion
Commencer le CrossFit à la maison peut être une excellente option pour améliorer votre condition physique. Cependant, il est important de commencer lentement, de maîtriser les mouvements de base, d’établir un plan d’entraînement et de faire attention à votre alimentation et à votre récupération. Avec la pratique et
Votre coach
Je propose des solutions adaptées, semi personnalisées et 100 % personnalisées répondant à votre problème.
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