Charges HYROX le guide complet

Les charges en HYROX : tout ce que vous devez savoir

HYROX, la compétition de fitness en salle en plein essor, combine endurance, puissance et stratégie. Mais s’il est un aspect souvent sous-estimé par les débutants comme par les intermédiaires, c’est bien la gestion des charges. Quels poids sont utilisés selon les catégories ? Comment les relais ou doubles modifient-ils la donne ? 

Les différentes catégories HYROX et leur logique

HYROX propose plusieurs formats selon votre niveau et vos objectifs :

 

 

  • Open : accessible à tous, parfait pour découvrir la discipline ou performer sans viser la catégorie professionnelle.

  • Pro : pour les athlètes expérimentés avec des charges plus élevées.

  • Double : en binôme, vous partagez les efforts.

  • Relay : en équipe de quatre, chacun prend en charge un segment de la course.

 

Chaque catégorie est déclinée en féminin, masculin, mixte et selon les formats d’équipe. Et la charge change en fonction de tout cela, avec un standard bien précis défini par l’organisation HYROX.

Tableau récapitulatif des charges par mouvement

Charges hyrox

Les charges en catégorie Pro vs Open : ce qu’il faut comprendre

La différence de charge entre Pro et Open est significative, parfois jusqu’à 50 %. Cela influence non seulement la difficulté, mais aussi la stratégie d’allure et de récupération. Un sled push à 200 kg demande une coordination, une technique et une force que seul un entraînement structuré permet de supporter. En tant que coach, je recommande de ne pas se précipiter vers la catégorie Pro. Il vaut mieux performer proprement en Open, progresser, puis monter en gamme.

Doubles & Relais : des formats populaires avec des subtilités

Le Double : la stratégie avant tout

Dans le format Double, deux athlètes se partagent l’ensemble des épreuves. Cela permet :

  • de moduler les efforts selon les points forts/faibles de chacun,

  • d’alterner sur les zones compliquées (Notamment :au sled et aux burpees)

  • de profiter d’une récupération plus fréquente

Poids sur les catégories

  • Double Mixte : poids Femme Pro.

  • Double Homme ou Femme : poids de la catégorie correspondante (Open ou Pro).

Le Relay : L'intensité avant tout

  • Le Relay est divisé en 4 segments. Chaque membre de l’équipe prend un quart de la compétition. C’est le format le plus rapide et explosif, mais qui demande aussi une coordination millimétrée.

Catégories d’âge & Elite 15 : que faut-il savoir ?

Catégories d’âge

HYROX prend en compte les différences physiologiques avec des classements par tranche d’âge :

Lors de votre inscription, HYROX s’occupe automatique de votre catégorie selon votre date de naissance. 

Si vous êtes en team, cela s’effectuera sous forme d’une moyenne de l’âge des participant.

De 16-24 ans, puis tous les 5 ans, jusqu’à 85-89 ans.

 

  • (a) U24 : 16 – 24 ans

  • (b) 25 – 29 ans

  • (c) 30 – 34 ans

  • (d) 35 – 39 ans

  • (e) 40 – 44 ans

  • (f) 45 – 49 ans

  • (g) 50 – 54 ans

  • (h) 55 – 59 ans

  • (i) 60 – 64 ans

  • (j) 65 – 69 ans

  • (k) 75 – 79 ans

  • (l) 80 – 84 ans

  • (m) 85 – 89 ans

 

  • En Pro, pas de catégories au-delà de 55-59 ans.

  • En relais, seulement deux tranches : moins de 40 ans et plus de 40 ans.

 

Cela permet de rendre la compétition accessible, quel que soit l’âge.

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Valentin GENEST

Le guide hybridx réussir sON hyrox

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